Top 5 matériel pour les exercices de musculation à la maison

Rédigé par José - - Aucun commentaire

Les articles de musculation pour faire du sport chez soi, ce n’est pas ça qui manque sur internet. Mais lorsqu’on n’a pas beaucoup de place, pas beaucoup d’argent ou qu’on est débutant en la matière, le risque de s’y perdre est grand.

 

Si on veut faire sa musculation à la maison, ce n’est justement pas pour retrouver tous les appareils d’une salle de fitness mais pour aller à l’essentiel avec des appareils complets et peu encombrant si possible.

 

C’est pourquoi nous allons vous aider avec notre Top 5 des meilleurs appareils de musculation à la maison. Pour notre sélection nous avons déterminé plusieurs critères dont le prix à l’achat, la polyvalence du matériel (nous privilégions les accessoires qui vont travailler plusieurs muscle) ou encore l’encombrement.

 

Quel matériel de musculation choisir ?

 

1. Les haltères et poids

Grand classique, les haltères sont à la musculation ce que les roues sont à votre voiture : indispensables !

 

C’est la base, une paire d’haltères réglables chez vous et vous pourrez déjà partir sur une bonne base d’exercices à réaliser. Tous les groupes musculaires vont pouvoir être sollicités avec des haltères. Selon les exercices vous allez facilement ajouter ou retirer des poids.

 

Tout ce qu’il vous reste à faire si vous débutez c’est une petite recherche Google pour trouver une liste d’exercices. A vos marques, prêt, feu, partez!

 

La chaise romaine

Accessoire le plus encombrant de notre sélection, la chaise romaine donne aux sportifs la possibilité de réaliser 2 exercices du Top 3 pour se muscler le haut du corps : les tractions, et les dips.

 

Si vous avez la possibilité de fixer une chaise romaine chez vous, nous vous la conseillons fortement. Associée à des haltères vous pourrez vous entrainer de la tête au pied.

 

L’avantage aussi c’est son prix. Même si c’est une machine un peu plus complexe que les autre, vous en trouverez à des prix plus que raisonnables en cherchant un peu sur internet.

 

Les kettlebells

Une kettlebell c’est quoi ? Sous ce nom parfois un peu barbare se cache un redoutable instrument pour entrainer le corps dans son ensemble. Plus qu’un appareil pour prendre  de la masse, la kettlebell va vous aider sur de multiples aspects comme l’équilibre, le cardio, la tenue corporelle ou encore la force fonctionnelle.

 

Ca ne prend pas de place, ca ne coûte pas cher, on adore ! Les kettlebells peuvent être utilisés aussi bien par les hommes que les femmes.

 

Les battle ropes

Là encore si vous n’êtes pas déjà pratiquant de musculation ou crossfit, il y a de fortes chances pour que vous n’ayez jamais entendu parler de cet objet. La battle rope c’est une corde ondulatoire en français.

 

La corde ondulatoire permet de travailler l’ensemble du corps mais principalement la partie haute (épaules, bras, abdos, lombaires), avec un rapport effort fourni / résultats incomparable ! En effets les exercices sont assez intenses mais vos séances seront également bien plus courtes.

 

Ca ne prend pas de place, vous pouvez la ranger dans un tiroir à la fin de votre entrainement, c’est économique et ca permet de travailler aussi bien en masse musculaire que votre endurance cardio-vasculaire.

 

Les sangles de suspension

Le meilleur pour la fin ? Peut-être. Les sangles de suspension, plus communément appelées TRX de par la marque qui les a démocratisées, sont un vrai bijou. Elles répondent à 100% des critères énoncés en introduction pour le choix des appareils. Le TRX est pas cher, permet de travailler l’ensemble du corps, ne prend pas plus de place qu’un sweat-shirt ce qui vous permettra de l’emmener partout avec vous.

 

C’est l’accessoire idéal pour ceux qui souhaitent continuer à s’entrainer tout en voyageant.

 

Inventées par les forces spéciales de l’US Navy pour s’entrainer, les sangles de suspension proposent une centaine d’exercices aussi variés les uns que les autres à réaliser au simple poids du corps. Selon votre inclinaison, vous allez modifier l’intensité de l’exercice. C’est aussi simple que cela !

 

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N’hésitez pas à laisser votre avis sur cette sélection ou faire vos propositions en commentaires !

 

 

Qu’est ce qu’un super aliment

Rédigé par José - - Aucun commentaire

La popularité des super aliments a largement augmenté ces derniers temps. Les médias et les magazines en parlent beaucoup. Les gens ont tendance à les considérer comme des produits dotés d’un super pouvoir. Il faut dire qu’ils possèdent des propriétés exceptionnelles. Sont-ils réellement des aliments miraculeux ? Que peuvent-ils vous apporter ?

Le superfood en quelques lignes

En fait, un super aliment ou « superfood » en anglais est un aliment comme un autre. Toutefois, il se distingue par sa richesse en éléments nutritifs. Il regorge de vitamines, minéraux, fibres, acides aminés, acides gras insaturés et en antioxydants. Sachez qu’il existe plusieurs super aliments. En effet, de nombreuses études ont permis de découvrir que des fruits, des légumes, des épices et différents types de plantes méritent de porter le titre de « superfood ». Ils diffèrent au niveau des nutriments qu’ils comportent. En général, vous pouvez les consommer directement, d’autant plus que la plupart de ces aliments sont très digestes. Mais vous pouvez aussi opter pour les compléments alimentaires fabriqués avec des super aliments.

Les différents types de super aliment

Un large choix de super aliments est à votre disposition sur le marché. La spiruline fait partie des plus célèbres. Il s’agit d’une algue verte dotée d’une grande quantité de phyto nutriments, vitamine B12, calcium, magnésium et d’acides aminés. Vendue en poudre ou en paillette, elle peut servir d’ingrédients pour des recettes culinaires. Le curcuma est aussi un superfood aux atouts incroyables. Cette épice en provenance de l’Inde est très bénéfique pour le foie, les reins et l’estomac. C’est également un antioxydant très puissant. Ainsi, si vous en consommez, vous serez protégé contre différentes formes de cancer. Le noni figure également parmi les super aliments aux vertus exceptionnelles. Il s’agit d’un fruit originaire de la Polynésie française. Riche en antioxydants, il peut empêcher la formation de tumeurs bénignes et malignes et prévenir les maladies inflammatoires. Enfin, il faut parler de la gelée royale. Ce sont les abeilles qui fabriquent ce super aliment aux propriétés surprenantes. Il est riche en acides gras, oligo-éléments et en vitamines. C’est un excellent allié contre le vieillissement cutané. Si vous voulez avoir une peau lisse et satinée, il suffit de consommer régulièrement de la gelée royale. Sachez aussi qu’il s’agit un antistress super efficace.

Les bienfaits des super aliments

Les super aliments sont surtout célèbres pour leurs multiples effets bénéfiques sur la santé et l’organisme. Toutefois, il faut préciser que leur action varie en fonction de leur composition. Certains super aliments sont par exemple des armes parfaites contre les cancers, les diabètes et les troubles cardiovasculaires en raison de leur forte teneur en antioxydants. D’autres sont des alliés de taille contre les troubles psychologiques, puisqu’ils peuvent booster le fonctionnement de votre cerveau et la production des hormones de la bonne humeur. Enfin, il existe également des super aliments qui favorisent la perte de poids et qui peuvent corriger en un rien de temps les carences alimentaires. Ces derniers sont souvent utilisés dans la fabrication de produits minceurs comme le pack angel minceur . Il faut en consommer si vous suivez une cure d’amaigrissement.

transplantation capillaire

Rédigé par José - - Aucun commentaire

Perdre des cheveux fait malheureusement partie de la vie. En effet, avec le temps et les agressions extérieures, nos cheveux sont fragilisés et ont tendance à se casser. D’ailleurs, lorsqu’on se coiffe avec une brosse, on peut s’apercevoir que de nombreux cheveux sont présents dessus. Ces pertes de cheveux ne sont pas très graves et n’empêchent pas de vivre. Mais à côté de cela, il y a des pertes de cheveux beaucoup plus importantes que l’on appelle calvitie. Ce phénomène intervient soit naturellement, soit à cause d’un traumatisme ou d’une maladie. Une personne qui a de la calvitie, cela se voit au premier coup d’œil. Certaines personnes le vivent très mal et pour cause, elles peuvent faire l’objet de nombreuses moqueries. Dans ce cas, pourquoi ne pas opter pour la transplantation capillaire ? Il s’agit tout simplement d’une greffe de cheveux qui vous permettra de retrouver goût en la vie.

 

La transplantation capillaire sous forme de bandelettes

 

Il existe deux types de transplantation capillaire et la première est ce que l’on appelle, la méthode des bandelettes. Cette méthode consiste à placer le patient sous anesthésie locale et à lui prélever une bandelette horizontale de 1cm de large et de 12 à 23 cm de longueur (au maximum d’une oreille à l’autre). Après cela, cette bandelette est découpée et les bulbes sont récupérés afin d’être transplantés sur les zones où il vous manque des cheveux. Cette méthode est la plus utilisée par les praticiens car elle permet d’avoir des résultats très satisfaisant et qu’elle peut couvrir de larges zones de calvitie. Toutefois, il vous restera une petite cicatrice au niveau de l’endroit où la bandelette a été prélevée.

 

La transplantation capillaire dite FUE

 

La FUE ou Follicular Unit Extraction est qui méthode de transplantation capillaire consistant à prélever directement les bulbes sur le crâne du patient sans retirer de bandelette comme pour la première méthode. Cette technique concerne surtout les personnes qui ont du mal à cicatriser rapidement (puisqu’il n’y a aucune cicatrice avec cette méthode). De plus, il est préférable d’utiliser cette méthode pour les hommes de moins de 35 ans. Les femmes aussi peuvent utiliser la FUE mais le praticien va raser la zone où les bulbes sont prélevés, ce qui n’est pas très esthétique pour une femme. Enfin, la FUE est plus adaptée aux petites zones de calvitie contrairement à la méthode des bandelettes.

 

Quoi qu’il en soit, ces deux techniques de transplantation capillaire ne provoque aucune douleur durant l’opération, simplement quelques croutes et rougeurs pendant quelques jours après la transplantation capillaire. Alors si vous avez de la calvitie et que vous trouvez cela dérangeant dans votre vie de tous les jours, alors la transplantation capillaire peut être la solution à vos problèmes. Mais avant de lancer, consultez d’abord un spécialiste qui pourra vous conseiller au mieux sur le choix de la méthode de transplantation capillaire par exemple. Dans tous les cas, les progrès réalisés dans ce domaine permettent, aujourd’hui, d’avoir des résultats « naturels ».

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